[...] a więc jak w temacie, mam problem z zejściem centymetrów w pasie i udach. Spaliłem już 7 KG i nic w pasie 0cm ubytku. Bardzo was proszę o pomoc, jakie ćwiczenia robić, bieganie odpada uszkodzony staw kolanowy. Jedynie Orbitrek. POniżej zaznaczone miejsca wymagające http://img151.imageshack.us/img151/4456/beztytuu967pp1.jpg Płeć: [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Szkola, Siłownia , Wf , duzo spacerów Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks, koszykowka, siatkowka, siłownia, rower. Od czasu do czasu bieganie. Odżywianie: Moge jesc wszystko :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadnych Stan zdrowia: BARDZO DOBRY ! Zadnych ograniczen Preferowane formy [...]
[...] 3 x tydzień + 3 x tydzień ogólnorozwojowy trening w domu. Jakiś czas temu trenowałem BJJ, póżniej MT ale kontuzje i praca do późna pozbawiły mnie treningów. Później FBW i bieganie do 12km, następnie kontuzja. Jest duża szansa że po rehabilitacji będę mógł coś trenować i chciałbym zredukować ile mi się uda, żeby nie przeciążać nogi i szybciej [...]
[...] niż 1800 kcal dziennie (zazwyczaj ok. 1500kcal). Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni oraz 3x w tygodniu aerobowo (pilates i tym podobne). Nie chcę robić typowego kardio (rower/bieganie), gdyż obawiam się utraty ogólnej wagi i schudnięcia na całym ciele, co ze względu na moją dużą szczupłość od pasa w górę, mogłoby skończyć się wizualną katastrofą. [...]
[...] kontuzja mięsnia żebrowego,lecz powoli wracam do sprawnosci:) Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświecić każdy dzień tygodniowo. chętnie dorzucam bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli to możliwę w umiar moich finansów Stosowane [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: schizofrenia Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rower, spacery, póxniej bieganie, siłownia-garażowa-mało wyposazona Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe Stosowane [...]
[...] : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Wf, codzienne bieganie 30 minut(mam zamiar zwieszac czas o 5 minut co tydzien) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłka 3 razy w tygodniu Odżywianie : dieta Cel : w miare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, 3 serie 12-9-9 powtórzeń, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3 serie 12-9-9 powtórzeń. *Brzuch WTOREK: -bieganie ŚRODA: *Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -wypychanie ciężaru na suwnicy, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -przysiady wykroczne ze [...]
[...] w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : wszystko w jak najlepszym porządku. Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, od połowy października również siłownia, może basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]
[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : cukier, cholesterol, ciśnienie dobre. Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : łykam silice na włosy. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane [...]
[...] a6w Odżywianie: Nie lubie brukselek :P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 x w tyg bieganie po 45-1h a6w szkolny WF Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dymatize DymaBurn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] Dzien II - przerwa - dzien I - dzien II - przerwa - przerwa myslalem zeby jeszcze dorzucic cwiczenia na uda ale to chyba juz w inne dni W inne dni robie cwiczenia na worku, bieganie i raczej mięśni nóg nie zamierzam specjalnie wzmacniać, chyba że jedynie uda. Najmocniej chcialbym rozbudowac rece, klate, bary. Na brzuch przyjdzie czas pozniej. [...]
[...] : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 1 w tyg ciężka fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia 1x cwiczenia kregoslupa 1x bieganie Odżywianie : mam problem z nieobżeraniem się Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie. Nie ma koniecznosci tabletek [...]
[...] nie przepadam za słodyczami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : multiwitamina, l-carnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, lecz niestety budżet jest ograniczony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Siłownia i teraz zaczynam biegać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia na siłowni, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tylko gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dodałem właśnie Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15,5% (było 17%) Aktywność w ciągu dnia : szkoła, planuje siłownie, ew. aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x, bieganie 3x Odżywianie : Staram sie zdrowo odżywiać Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : Alergia na pyłki kwiatów. Stan zdrowia : Zdrowy [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek, Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu odzywka bialkowa V posilek : Jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba przed snem 100 g sera twarogowego + szklanka mleka 0,5% zapotrzebowanie [...]
[...] nadmienię, że planuje być "koksem" z tylko rozwiniętą klatą, a chcę pracować nad całym ciałem i sprawnością fizyczną. W dalszej perspektywie jest powrót do pływania + bieganie po terenie (las). Oczywiście planuje zapisanie się na siłownie aby naprawdę rzetelnie podejść do tematu. W domu posiadam podciąg do sufitu z 3 możliwościami chwytu. [...]